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健康

想减肥又不想运动? 法媒支招助您合理瘦身

时间:2017-06-16 15:40   来源:未知   作者:岳西新闻

  【环球网综合报道】还在为没时间运动而懊恼吗?法国时尚杂志《费加罗夫人》揭秘,运动并不是减肥的唯一门路,实在,瘦身的秘籍在于公道掌握饮食。

  从源头着手

  饮食构造不平衡、吃得过多、运动较少时,多余的热量就会堆积在体内,导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外,运动还能够强身健体、缓解精力压力、增强肌肉气力。但假如不从源头上对饮食进行节制,运动减肥的效果其实并不显著。

  减肥之前,应先思考一下本人为何会发胖。是否按时吃饭?是否有吃零食的习惯?是否暴饮暴食?睡眠是否充分?

  减肥的几点注意事项

  对儿童和成人来说,睡眠不足是发胖的一大原因。法国营养学家里奥奈勒?古德龙(Lionel Coudron)指出,睡眠不足会捣乱内分泌系统,使人食欲大振。经过睡眠质量不佳的一夜后,人们会杏彩娱乐注册更加偏爱高糖分和高热量食品。

  营养学家劳伦斯?布鲁梅(Laurence Plumey)说明说,减肥期间要注意膳食平衡。固然通过节食可以在一个月内瘦2-3公斤,但事实上我们减掉的并不是脂肪而是肌肉,同时还会导致营养不良和体重反弹等不良成果。她在一本减肥著作中写到,减肥并非一蹴而就,更不能靠节食来实现。人体就是一部24小时运转的机器,当能量供给不足时,就会发生饥饿感。摄入过多高热量食物时,未消耗的能量便会主动存储到身材中。

  想要有效减肥就应避免挑食,而要维持平衡营养。淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入,蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素,肉类食物要少食,但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料,少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。

  防止坐在电脑前吃饭。专家提议,一日三餐最好在饭桌上吃,并且细嚼慢咽。人体就像机器,需要校准参数。只要饮食到达均衡,我们就不再需要时常运动了,只需天天凌晨和薄暮各自漫步30分钟,这有助于增强心肺功能,焚烧过剩的热量。

  常常坐办公室的人群有他们特殊的运动方式,如用爬楼梯取代坐电梯、走到办公区最远的饮水处喝水等。在一天8小时的工作当中,每隔一小时就站起来走5分钟,这样算下来,一天共走了40分钟。此外,周末出行时选择步行或骑自行车也是一种消耗卡路里的方式。(张婧怡 赵怡蓁)

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